Eu amo correr. Nos últimos quatro anos de minha jornada de corrida, tenho aumentado minha paixão pelo esporte.

Dito isto, meu compromisso com a corrida diminuiu e fluiu, dependendo da época do ano e dos meus objetivos particulares.

Tenho feito longas e curtas corridas; atravessa a calada do inverno e os dias mais quentes do verão; corre ao raiar do dia e tarde da noite; corre com grandes grupos e muitas milhas individuais.

Não sou especialista em corrida – na verdade, tenho um longo caminho a percorrer para alcançar alguns dos meus objetivos mais elevados. Mas sinto que estou constantemente me tornando um corredor.

Uma coisa eu sei com certeza – a manhã é minha hora favorita para correr.

Levantar-se e sair para uma corrida matinal é o epítome do que significa ser um corredor, certo?

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Você conhece o tipo – de olhos arregalados e cauda espessa, saindo pela porta na cabeça dos pés, enquanto o sol está nascendo, explodindo em energia.

Este não sou eu. Eu gostaria.

Mas ainda acho que correr de manhã é o melhor e acho que você também.

Bônus adicional: não há nada que me faça sentir mais comprometido com o meu esporte do que deixar de dormir por fazer exercícios. Algo sobre o sofrimento me faz sentir forte – HA! Especialmente se estiver frio e escuro lá fora;)

E embora a corrida ofereça benefícios a qualquer hora do dia, acho que as corridas matinais têm sua própria marca de doçura que melhora meu dia inteiro.

Por que as corridas matinais são as melhores

Começar o dia com exercícios acorda e faz você se sentir realizado.

Você sai do caminho antes que o dia comece, não importa o que acontecer depois.

Correr quando o resto do mundo está dormindo faz com que você se sinta totalmente malvado.

O mundo é um lugar muito mais calmo e tranquilo antes das 8:00 da manhã. É bom experimentar isso de vez em quando.

Existem benefícios reais para a saúde, incluindo melhor controle do apetite ao longo do dia, sono mais profundo à noite, redução do estresse, menor pressão arterial noturna, humor melhorado, um sistema imunológico mais forte, maior energia e melhor foco.

Então agora que você sabe por que as corridas matinais são as melhores, como garantir que você tenha a melhor corrida possível?

Não é tão simples como acertar o despertador e colocar a roupa na noite anterior (embora faça as duas coisas, porque elas obviamente também ajudarão!). Mas com essas dicas, espero que você aproveite as corridas matinais tanto quanto eu.

Como tornar sua manhã ainda melhor

Comece no dia anterior

Coma o jantar certo. Comece com um jantar adequado. Tenha uma porção de tamanho normal de alimentos nutritivos. Basicamente, coma alimentos de boa qualidade e não coma demais. Este é o seu combustível para a manhã, então faça valer a pena. Mas acho que se como muito, não durmo tão bem e sinto-me sobrecarregado no dia seguinte.

Conecte seus gadgets. Não há nada pior do que acordar para uma corrida matinal e perceber que o relógio e os fones de ouvido estão mortos. Não se force a decidir se adia sua corrida enquanto eles cobram ou “correm nus”, embora abandone a tecnologia.

Planeje sua rota. Quanto menos você precisar pensar de manhã, melhor. Portanto, planeje sua rota na noite anterior. Decida por quanto tempo você concorrerá e para onde deseja ir. Confie em mim, a menos que você siga a mesma rota o tempo todo e não queira sair pela porta sem um plano. Google Maps e Strava são minhas ferramentas essenciais para executar o planejamento de rotas.

Vá dormir cedo. Você funcionará melhor se tiver uma boa noite de sono. Faz sentido, certo? Além disso, será muito mais fácil acordar de manhã. Então, deite-se, acione o alarme, pegue um livro e depois feche os olhos com qualidade.

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A manhã da sua corrida

Acorde com algum tempo de sobra. Alguns corredores podem discordar de mim neste caso. Eu sei que existem corredores por aí que saem da cama e saem correndo em menos de 20 minutos. Eu também sou culpado disso quando preciso fazer uma corrida antes do trabalho e estou tentando dormir cada minuto extra possível. Mas não é a minha maneira preferida de começar uma corrida matinal – e estamos buscando a corrida matinal perfeita aqui. Tire um tempo para acordar, tomar café e tomar café da manhã, digerir, ir ao banheiro e começar a correr em paz, em vez de literalmente sair correndo pela porta.

Beber água. E café, se você precisar. Não posso começar meu dia ou minha corrida sem uma xícara de café. Mas beber água da cama também é muito importante. Então, água para hidratação e café, porque eu sei que não duraria cinco minutos correndo sem ele.

Tome um café da manhã. Este também está em debate. Vejo manchetes o tempo todo de “jejum intermitente” e “cardio em jejum” e outros reconhecimentos de que correr sem combustível pode ser o melhor caminho a percorrer. Se minha corrida for mais curta – como 45 minutos ou menos – talvez não coma nada antes de ir. Mas qualquer coisa além disso e eu sempre como algo, mesmo que seja algo pequeno. Metade de uma banana, um pedaço de torrada com manteiga de amendoim, um copo pequeno de aveia. Atenha-se a carboidratos facilmente digeríveis. Eu direi – longo ou curto prazo – quando tenho algo no estômago, meus níveis de energia são melhores e minha corrida é mais agradável.

Vista-se apropriadamente. Uma corrida pode rapidamente passar de divertida para não divertida, com base em como você está vestido. Se estiver quente, use uma camiseta ou um tanque leve e shorts em tecidos que absorvem o suor. Se estiver frio, muitas camadas, inclusive na cabeça, pescoço e mãos. Se estiver chovendo, use um chapéu de aba e algo resistente à água. Uma boa regra geral é se vestir como se estivesse 10 graus mais quente lá fora, porque seu corpo vai esquentar durante a corrida. Além disso, use bons sapatos – o mais importante. Por fim, carregue o que você precisa: água, gel, dinheiro, telefone etc. Existem ótimas bolsas de cintura, cintos de corrida e transportadores de água disponíveis (verifique sua loja de corrida local ou on-line) que não serão refletidos quando você estiver correndo. Porque nada é mais irritante do que isso.

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Encontre alguns amigos. Recentemente, me tornei um corredor que corre com outras pessoas e nunca mais voltarei a corridas solo. Claro, às vezes é bom sair sozinho e se perder em seus pensamentos ou tocar na sua nova lista de reprodução favorita do Spotify. Mas ter uma equipe de corrida torna a corrida muito mais agradável. Além disso, fica muito mais difícil tocar no seu despertador quando você sabe que há pessoas esperando por você.

Pós-execução

Esticam. Até cinco minutos. Suas pernas ficarão melhores e você terá mais chances de correr novamente.

Coma uma refeição ou lanche pós-treino. Idealmente dentro de 30 minutos da sua corrida. Uma mistura de carboidratos e proteínas. Pode ser um lanche se a corrida terminar entre as refeições, mas é uma boa idéia comer algo para restaurar as reservas de glicogênio (por exemplo, ajude seu corpo a se recuperar). E beba água!

Continue com o seu dia. Uma das melhores coisas de uma corrida matinal é que o dia inteiro ainda está à sua frente. Você pode começar o dia sabendo que seu treino está pronto – com mais energia e foco para o que estiver à frente.

Confirme por pelo menos 30 dias. Entendi, sua primeira corrida matinal pode ser difícil. Realmente difícil. Não é fácil sair da cama (possivelmente enquanto seu parceiro ainda está dormindo) e sair para fora. Mas você consegue fazer isso. Qualquer um pode se tornar um corredor matinal. É preciso apenas prática. Portanto, se a primeira corrida foi difícil, não desista. Execute de forma consistente por 30 dias e veja como você se sente. Isso não significa todos os dias durante um mês. Consistentemente, você pode começar duas vezes por semana. Então você pode aumentar para três vezes ou até quatro. A parte de consistência é mais importante que o número de dias por semana. O objetivo é formar um hábito. Faça da manhã parte da sua programação. Faça algo que você espera. Corrida feliz!