Vamos lá, cara. Quem se importa mais com as maneiras? Eles são passados, certo?

Você e eu vemos de motoristas a caminhoneiros e de pessoas que deixam uma porta bater em uma mulher grávida que está lutando com suas compras. Ninguém se importa.

Exceto que todo mundo se importa. Tanto é assim que, quando você e eu entramos em uma nova cultura, como um estúdio de dança ou um Dōjō de artes marciais, parte de aprender a estar lá é entender as regras. Caso contrário, você terá a sensação de que definitivamente não é bem-vindo. Você pode sair a qualquer momento.

Após 46 anos de musculação, tenho visto muita gente aparecer e sair. Este ano, com todas as histórias típicas sobre como ficar com ele – e com o mel que passei de grossas e finas -, quis fornecer um ângulo diferente. Um que me conquistou fãs, apoiadores, excelente feedback, confiança. Essas mesmas coisas que me ajudaram a assumir um compromisso, que agora é toda a minha vida adulta. Eu sou um rato de academia muito sério. Eu gostaria que você gostasse, se envolvesse e fosse bem-sucedido na academia também. Se, de fato, a academia é o lugar certo para você, você descobrirá. Também pode ser se você tem 18 ou 49 ou 70 ou 99 anos.

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Há uma cultura no mundo das academias.

Essa cultura é sinônimo de qualquer academia, seja Gold ou peido e gritador hardcore ou um ponto de venda de US $ 2000 por ano para a multidão rica demais para suar. Embora a natureza da clientela tenha muito a ver com o quão bem-vindo você se sente, existem algumas regras básicas da academia que são absolutas.

Quando você os conhece e os honra, você começa a se encaixar. Não apenas os frequentadores adoramos vê-lo chegando, queremos que você fique por perto. Gostamos de ver as pessoas terem sucesso.

Essas maneiras têm a ver com respeito, segurança e competência.

Convido meus colegas de academia Zack Harris e Sean Kernan a pesarem aqui, trocadilhos.

Aqui você vai:

Comece onde você está. Isso significa que não tente lidar com pesos que você não pode. Por quê? Segurança. É assim que você se machuca e potencialmente as pessoas ao seu redor. Sente seu ego e comece com inteligência.

Nunca, jamais, nunca largue seus pesos. NUNCA. Somente idiotas fazem isso. De fato, quase todas as academias em que eu estive nos últimos dez anos o rejeitarão sem reembolso se você soltar pesos. Veja o item 1 acima. Pessoas fortes não perdem peso.

Re-monte tudo o que você usa. Coloque o equipamento de volta onde você o encontrou. Coloque os pesos onde eles pertencem. É chato como o inferno ter que gastar dez minutos procurando os anos trinta porque algum novato não pode ser incomodado. Ou ter que descarregar cinco placas de cada lado do leg press, pois o re-rack está abaixo de você. Você usa os pratos, coloca de volta. E aqui está o porquê, Sparky: porque a próxima pessoa pode não ser forte o suficiente para levantar cinco pratos de 45 libras do leg press. E, provavelmente, eles têm vergonha de pedir ajuda. Houve momentos após a cirurgia do manguito rotador que eu não usava meu braço direito, e mover esse tipo de peso era impossível. Não tenho problema em perguntar. Mas muita gente não.

Como Sean escreveu esta manhã, limpe as máquinas quando você as suar. Se quero que você sue, estou te arrastando para o meu quarto. Caso contrário, pessoal… ewwwwww. Sua mãe não está te seguindo. Limpe seu suor.

Não pegue um banco ou máquina aberta. Verifique se há pesos, uma garrafa de água, chaves. O pessoal tem que fazer xixi ou pegar água. Tenha a cortesia de perguntar às pessoas ao redor se alguém está usando esse banco. A maioria das pessoas lhe dirá. Se estava em uso, abandone-o. Você não tem idéia de quanto tempo essa pessoa teve que esperar sua vez. Você pode esperar o seu.

Não esconda. Especialmente em noites agitadas. Você compartilha. Não pegue os quinze e os vinte e os trinta e os quarenta e os quarenta e os empilhe como seu Fort Knox pessoal. Nas noites agitadas, prepare-se para acomodar outras pessoas.

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Sobre o compartilhamento: NÃO monopolize as máquinas por mensagens de texto por longos minutos, enquanto uma fila de pessoas espera que você abandone a única máquina de ondulação dos isquiotibiais da casa. SAI FORA. Você não tem idéia de como isso é irritante para as pessoas que estão seriamente lá para trabalhar. Você está na academia para se exercitar. Não quer trabalhar? Sem problemas. Mas desça das máquinas. Existem muitas cadeiras para você enviar mensagens de texto. E gentilmente, não latir para alguém por “pairar” quando estiver perdendo tempo ocupando espaço sem trabalhar. Eles esperam educadamente que você tire o F * ck da máquina.

Não zombe, envergonhe, assedie, intimide ou interfira de outra maneira com as pessoas que estão se saindo melhor. Pense que você é superior? Cara, vamos conversar daqui a trinta anos. Vamos ver se toda essa arrogância e postura resultaram em um compromisso ao longo da vida. Provavelmente, você tem o corpo do pai de Chris Hemsworth em Avengers: Endgame. Ao longo do meio século que venho levantando, já vi isso de novo e de novo. Existe um lugar especial no inferno para pessoas que iniciam vergonha no corpo em um lugar em que essas pessoas precisam estar. Ouvi dizer que o Lugar Especial envolve ferver óleo. Boa.

Por favor, não interrompa as pessoas no meio de um set para ter um queixo de vinte minutos sobre seus objetivos de condicionamento físico. Se tivermos nossos brotos, estamos suando muito, fazendo careta pelo esforço, cara. Por favor, deixe-nos pelo menos terminar o set. Isso não é apenas perigoso, é rude. A maioria de nós não está presente na hora social. Isso vale para caras que querem flertar. NÃO. Apenas não. Como em … NÃO. Nós, mulheres (a maioria de nós, de qualquer maneira) não aparecemos para você foder.

Não ande na frente de pessoas que estão malhando. Isso não é apenas rude, você os impede de verificar sua forma. Embora isso deva ser óbvio, não agarre seus pesos e bloqueie outra pessoa que estava lá antes de você. Pessoal, esses espelhos não são apenas para arrumar. Aqueles de nós que treinam para um show, reabilitam uma lesão ou mudam uma rotina precisam se concentrar na forma. Forma perfeita. Porque se você não tem boa forma e recorre ao método da merda para impressionar as pessoas, você estará no hospital fazendo uma cirurgia no ombro muito em breve. Ou suas costas falharão. Não se trata do ego (para a maioria de nós, de qualquer maneira). É uma questão de segurança e prevenção de lesões.

Aprenda a levantar bem. Não peça às pessoas que sejam seu instrutor se: a) estiverem ocupadas com seus próprios treinos, b) não estiverem treinando, ou c) estejam usando uma forma muito ruim ou com boas maneiras. Você se torna parte do problema. Pessoas sérias levam seus corpos a sério. Isso significa que estamos nisso a longo prazo. O cuidado necessário para levantar corretamente, para entender nosso porquê. Isso significa ser claro sobre o que você espera que a musculação ou o levantamento de peso façam.

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Contrate um profissional. Não imponha pessoas claramente focadas em seu próprio trabalho. Por favor, leve-o de uma garota que recebe o tempo todo, não é sexy pedir ajuda enquanto olha para as minhas mamas. Eles podem ser espetaculares, mas se controlem, rapazes. Pony up para aprender a elevar para o seu corpo, sua idade, seus objetivos. Pague pelo privilégio. Por quê? Porque somos mais respeitosos quando temos que desembolsar dinheiro real para obter resultados. Contrate um profissional. Aprender. Assista os resultados chegarem. Isso o manterá comprometido.

Por favor, não deite uma garrafa inteira de perfume antes de ir à academia. Por outro lado, por favor, não cheire como se tivesse acabado de usar um Tough Mudder e deseja que todos saibam. Da mesma forma, se peidar te ofende, não vá à academia. Porque entre a merda estúpida que a maioria de nós insiste em comer e o esforço necessário para obter esse último representante, tendemos a deixar rasgar. Porque, bem, há apenas um certo número de coisas sobre as quais você tem controle a qualquer momento. Aprendi anos atrás que a emanação ocasional do cara ao meu lado (e obrigado, qualquer um que esteja muito perto quando estou agachado) faz parte do preço que pagamos. Tenha um senso de humor.

Muitos anos atrás, muito antes de as mulheres se tornarem as atrizes que agora estão na parte pesada da academia, alguns caras muito bons me ensinaram as cordas. De boas maneiras à academia. Investi em treinamento de alguns dos melhores negócios. Eu não uso musculação para o meu ego. Isso me manteve vivo. Não só isso, estou treinando seriamente para os meus oitenta anos, que estão muito mais perto do que costumavam ser. É um hábito tão bom que tenho pesos em toda a minha casa. E use-os, especialmente em dias de neve e tempestade.

A academia é minha segunda casa. É aberto a todos, mas é acolhedor para quem respeita a cultura, aprende as regras, joga limpo, joga bem, joga com segurança e se limpa.

As mesmas regras que a maioria de nós aprendeu no jardim de infância. Todos eles ainda funcionam.

Não precisa ser um lugar intimidador. Você não precisa limpar a casa antes que a empregada chegue lá. Mostre-se como está, mas pronto para aprender. Se você respeitar as regras e a maioria for simples senso comum, não apenas se sentirá rapidamente em casa, como também o provocaremos quando você estiver fora por um tempo.

É quando você sabe que está em casa.